300g kurczaka

[...] mix warzyw 5. 60g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 15g oleju lnianego, 10g masła, mix warzyw 6. 60g ryżu, 4 całe jajka, 75g piersi z kurczaka, 10g oleju kokosowego 3770 kcal, 300g białka(250g zwierzęcego), 380g ww, 110g tłuszczy /SFD/Images/2015/11/6/e969cd46881f4ab3a3907a3959dbf1a8.jpg Przykładowy dzień nie treningowy: 1. 5 cały jaj, 25g oleju [...]

Prosiłbym o sprawdzenie dietki na masę, 179cm wzrostu, 75kg. Zapotrzebowanie: 2,5g białka, 1,2g tłuszczu, 6g węgli. Posiłek I - 7:00 Mleko spożycze 2% - 300g Płatki owsiane - 100g Kefir 2% - 180g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 20g B: 35 T: 30 W: 105 Posiłek II - 10:30 Chleb żytni razowy - 180g Szynka z piersi [...]

[...] żywieniowych Qazara (http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html). Pomagał mi w jej ułożeniu Ellis. Dni treningowe Posiłek 1 Mintaj - 200g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Warzywo - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo – 50g Białko serwatkowe - [...]

[...] posiłków udca 1000mg ed acard 150mg dziennie Micha: 1. 6 kromek pieczywa tostowego, 350g białek jaj, 20g WPI, 20g masła orzechowego 2. 50g płatków owsianych, 100g banana, 300g skyr, 25g WPI 3. 300g ziemniaków, 250g piersi z kurczaka, 150g warzyw 4. 50g makaron spaghetti, 250g piersi z kurczaka, 100g warzyw 5. 50g ryż biały, 250g piersi z [...]

[...] 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/eeoA1r.jpg I 70g mąki gryczanej/70g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do sernika Na wierzchu: 20g masła orzechowego + 20g WPC + 50g kefiru +chia, len mielony 100g serka [...]

[...] 10min interwał 15/45 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - HC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/5TiAdb.jpg I 50g mąki gryczanej/50g płatków jaglanych + 100g jabłka + 300g białek jaj + cynamon, len mielony, babka jajowata Na wierzchu: 20g masła orzechowego + 50g sos śmietankowo-truskawkowy 0kcal Ryż z truskawkami: 60g ryż basmati + 100g [...]

[...] 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/NXFtoL.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/tVJGs3.jpg I 100g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat do ciast arakaowy - na wierzchu : 20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal, 60g winogron 70g makaron [...]

[...] 4x 12 3. Syzyfki 25/20/15/15/15 4. Uginanie siedząc 5x15 5. Martwy ciąg na maszynie (powiedzmy :D ) 4x 12 DIETA: 1. 2 jajka, 10 białek, 25g IsoElite, 100g malin mrożonych 2. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, 2 bułki razowe (przed treningiem) 4. Lasagne 100g makaronu , 300g piersi z [...]

[...] jak bardzo maja sie te diety od siebie roznic. Tym razem przedstawiam 2 diety: Pierwsza chyba jest ok - dieta w dzien treningowy: Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 300g Olej Lniany - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Brokuły - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo – 50g Białko serwatkowe - 25g [...]

[...] ale nie posiadam;) wczorajszy dzień 23.12.10 I śniadanie Jajecznica z 4 jaj 2 kromki chleba razowego cała cebula(za dużo) 1 plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów 250ml herbaty Obiad Ryba z puszki:((( (niestety nie mam dostepu do innej obecnie... cos wymyslic trzeba) jabłko 250ml herbaty [...]

wspiecia na palce jednonóż robie z hantlą :-) 14czerwiec piatek dieta: 1. metapure 50g 2. 250g wolowina + 100g makaronu + 300g warzyw 3. 170g mielone z indyka + 100g makaronu + 300g warzyw 4. 170g mielone z indyka + 100g makaronu + 300g warzyw 5. 52g protein - QNT PROTEIN SHAKE 500ml wanilia w szkle :) 6. 170g mielone z indyka + 100g makaronu + [...]

[...] czy 1. Whey 65g, 5g oliwa, 20g ryż basmati, jabłko - przed treningowy 2. Whey 58g, 55g ryż basmati - po treningowy 3. 330g piersi z kurczaka, 5g oliwa, 20g ryz basmati, 300g zielonych warzyw 4. 330g piersi z kurczaka, 5g olej z pestek winogron, 300g zielonych warzyw, +2g omega3 5. 330g piersi z kurczaka, 5g olej z pestek winogron, 300g [...]

[...] 90) ---------- 20.20 + 20.40 - PO TRENINGU - OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - 1 porcja (65g) - OLIMP Profi Whey Mass 100g (B:45, WW:80) ---------- 21.30 - mięso wołowe 300g - makaron pełnoziarnisty 100g (B:60, WW: 70) ---------- 0.00 - OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 67g - olej lniany 30g (B:50, T:30) [...]

[...] na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie Push press z kaptura: 45kgx12 55kg x9 60kg x8 Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20 Dieta: I Ser twarogowy chudy 300g Orzechy laskowe 50g Śmietana 12% tłuszczu 150g Miód pszczeli 20g II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ziemniaki, średnio 1000g Jabłko 300g Olej lniany 15g III Mięso [...]

1 posilek: jajka (2 całe/8białek) 2 200g piersi z kurczaka + 20ml olej lniany + 300g warzyw + 30g ryżu 3 200g piersi z kurczaka + 30g ryżu + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw tutaj prawdopodobnie trening 5.200g piersi z kurczaka + 30g ryżu 5 200g piersi z kurczaka + 20ml oliwa z oliwek + 300g warzyw 6 200g piersi z kurczaka (+ 20ml olej [...]

[...] powtórzeniu 1T:30KG/40/45/45 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:60KG/70/80/90/100 Dieta: I. 150g otrębów 30g whey 300g mleka 60g wiórków kokosowych 50g płatków owsianych 300g jaj II.(po trening) 30g wheya 300g jabka III. 670g ziemniaków 240g piersi z kurczaka IV. 50g otrębów 50g płatków [...]

[...] być ciężko :3 1. Mięso z ud kurczaka 250g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 100g + schab 100g + wiórki 30g + warzywa 3. Schab 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa TRENING Ryż 300g + rodzynki 300g + dżem 200g + cynamon 4. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 250g + masło + warzywa Zmieniony przez - IGM w [...]

[...] czy dac aero ? ) Dieta HC : ( 2800kcal czyli +300 ponad zapotrzebowanie ) Posilek 1 : 9:00 ( B - 45g , T - 40g , Ww - 85g , 800kcal ) Platki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 300g Jajecznica z 3 jaj - 180g Oliwa z oliwek 5g ( do jajecznicy ) Posilek 2 : 12:00 ( B- ~27g , T - ~37g , Ww - 5g , 500kcal ) Omlet z 3 jaj - 180g Orzechy wloskie - 30g [...]

[...] orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg półtłusty 200g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g Suplementacja: Witamin [...]

[...] 1 kaps.EPA/DHA/GLA 1 g witaminy C Magnez+Potas(aspargin) 30 minut aerobów a po nich 10g L-Glutamin 10g BCAA Powder 15min przed 2 posilkiem 5 tabl. Ultra Amino 5100 2 posilek 300g piersi z kurczaka 100g ryżu Warzywa Łyzka oliwy z oliwek 15min.przed 3 posilkiem 5 tabl. Ultra Amino 5100 3 posilek 300g wołowiny(chudej) 100g ryżu Warzywa Łyzka oleju [...]